根据体重和目标算出每日范围
输入体重（kg 或 lb）、目标（不运动、轻度运动、增肌、减脂）和每天用餐次数，就会计算每天蛋白质建议范围、中间目标值和每餐摄入量的蛋白质摄入计算器。还会同时显示常见食物每 100g 所含的蛋白质量。适合在制定饮食计划、开始运动时估算该吃多少蛋白质，或在减肥期间希望少掉肌肉时使用。
每个目标都设定了每公斤体重的蛋白质范围，再乘以体重得出每天的范围。不运动、维持为 0.8~1.0g，轻度运动、保持健康为 1.2~1.6g，力量训练、增肌为 1.6~2.2g，减脂（保持肌肉）为 2.0~2.4g。需要量因身体成分、运动量、年龄、总热量而异，所以不是一个数字而是以范围显示，范围的正中间为中间目标值，中间目标值除以用餐次数即为每餐的量。以 lb 输入时按 1lb = 0.453592kg 换算计算。例如初始设置 70kg、增肌、每天 3 餐，每天 112~154g，中间 133g，每餐约 44g。同一个人分成每天 4 餐，每餐约 33g；把目标改为减脂，每天为 140~168g。修改输入后立即重新计算。
取决于目标。不运动为 56~70g，轻度运动为 84~112g，以增肌为目标为 112~154g，减脂期间为 140~168g。
减少热量时身体容易把肌肉也当作能量消耗，一般认为充足摄入蛋白质有助于减少这种情况。所以本计算器对减脂目标使用最高的范围。
总量按同样方式计算。不过植物性食物单吃一种时氨基酸组成可能不均衡，最好混合豆类、谷物、坚果，并以范围上限为目标。
需要量取决于身体成分、运动量、年龄和总摄入热量。研究中大多也以范围而不是单一数值给出。从范围下限开始、观察身体反应再调整比较现实。
一般认为分几次吃比一餐集中吃在利用效率上更有利。不过每天总量的影响要大得多，请优先吃够总量。
饮食吃够就不需要。补充剂是方便补足不足部分的手段，本身并没有特别功效。应该先算算平时饮食吃了多少。
可能不同。这个范围以健康的一般成人为准，有肾脏、肝脏疾病，或高龄、怀孕、生长发育期，请与医生或营养师商量确定用量。
这是以一般成人为准的参考范围，并非专业营养建议。有肾脏、肝脏疾病，怀孕、哺乳期，以及生长发育期的青少年，请遵循医生或营养师的个别指导。